Најбоље намирнице за уношење влакана сваког дана

Многи мисле да је тешко унети довољно влакана у свакодневну исхрану, али то је заправо једноставно када знамо које намирнице треба изабрати. Воће, поврће, махунарке и житарице представљају најбогатије изворе.

Јабуке, крушке и бобичасто воће богате су растворљивим влакнима која подржавају здравље црева. Поврће попут шаргарепе, броколија и карфиола обезбеђује комбинацију растворљивих и нерастворљивих влакана. Махунарке, као што су пасуљ, сочиво и грашак, нису само извор протеина већ и велике количине влакана.

Интегралне житарице – овсене пахуљице, интегрални хлеб или смеђи пиринач – такође имају значајну улогу у исхрани. Орашасти плодови и семенке, попут бадема, чиа семенки или лана, додају и влакна и здраве масти.

Укључивањем ових намирница у сваки оброк лако ћете достићи препоручени дневни унос влакана. Таква исхрана не само да подржава здравље црева, већ и одржава енергију и добру телесну форму.